Как часто мы слышали эти слова: « Бег? При всем желании, у меня абсолютно нет на это времени!» Есть много способов оправдать свою лень, и нехватка времени – самый распространенный из них.

У каждого из нас есть право выбора. Вам действительно необходимы очередные полчаса перед телевизором или все же лучше это время уделить своему здоровью и выйти на пробежку? Готовы ли вы пожертвовать 40 минутами утреннего сна ради бодрящего утреннего бега?

Разумеется, наша свобода выбора ограничена некоторыми важными факторами жизни, требующими внимания: семья, работа, домашние обязанности, финансовое и социальное положение и так далее. Изменить свою жизнь к лучшему может каждый, и сделать это можно уже сегодня, не следует ничего откладывать до завтра, до следующего понедельника или начала нового месяца. Ведь завтрашний день – это сказочное место, где под грузом лени и оправданий остаются ждать своего часа наши грандиозные планы и непокоренные вершины. Мысли о добавлении пробежки к уже спланированному дневному расписанию поначалу будут пугать вас, но как только вы дадите себе обещание и сделаете первый шаг навстречу новой полезной привычке, эта идея уже не будет казаться такой нереальной.

Каждый новый день – это шанс изменить свою жизнь, добиться новых результатов.

Мы дадим вам несколько советов о том, как сделать бег частью своей жизни.

1. Расставьте приоритеты
Вам следует осознать, что для вас действительно важно, сделать выбор, выделить цели Необходимо найти баланс, между тем, что надо делать и тем, что вы хотите делать. Результат не заставить себя долго ждать.

2. Зафиксируйте свое беговое время
Создайте временные рамки для своей тренировки и строго придерживайтесь их. Найдите время, которое невозможно будет изменить, урезать, перенести или заменить чем-то. Берегите это окошко и не позволяйте себе сходить с намеченного пути.

3. Будьте организованным
В начале недели составьте примерное расписание дел и событий на всю неделю и старайтесь полностью придерживаться его. Беговые тренировки выделите в плане отдельным цветом. Храните все тренировочные вещи (кроме ваших ароматных беговых кроссовок, разумеется) в одном шкафу или полке, так чтобы они всегда были готовы как к намеченным, так и внеплановым забегам.

4. Умейте подстраиваться
Когда все идет не в точном соответствии с планом, не беспокойтесь. Отрегулируйте все и двигайтесь дальше. Многие проблемы можно решить при помощи компромиссов: мало времени уделяете семье из-за слишком насыщенного расписания? Почему бы не взять всю семью на вечернюю пробежку, вы не только подарите радость детям и разнообразите их досуг, но и продвинетесь еще на один шаг вперед в ваших тренировках.

5. Не вините себя
Не ругайте себя за то, что теперь вы уделяете больше времени себе, а не работе или домашним обязанностям. Самое прогрессивное время дня – это время на себя ( "me time"), не забывайте об этом и вперед на пробежку!

6. Бегайте до или сразу после ваших дел
Выбегайте раньше всех, пока остальная часть дома еще просыпается и пока у вас не появились первые домашние обязанности. Ведь бег помогает нам проснуться, повышает метаболизм и дарит энергию на весь последующий день. Если вы все же не смогли поднять себя с кровати утром на полчаса раньше, то хорошая альтернатива - бег сразу после работы (до начала вечерних домашних хлопот). Согласитесь, лучший отдых – это смена деятельности, такая тренировка хорошо взбодрит вас после умственного труда на работе.

7. Не откладывайте
Хватит кормить себя обещаниями, просто хотеть и планировать мало – надо надеть свои кроссовки и побежать. Забудьте фразы «не могу» и «не сегодня».

8. Экспериментируйте
Монотонный получасовой бег может показаться вам скучным и неинтересным, но вы всегда можете сделать свою тренировку более разнообразной при помощи специальных беговых программ, чередуя высокие скорости с более низкими через определенные промежутки времени. Начните с более простых и щадящих тренировок, а далее постепенно усложняйте свои забеги. Методом проб и ошибок вы найдете для себя идеальную беговую тренировку.

Теги: мотивация, бег, me time