Получить консультацию в мессенджере
Крупнейшая в Беларуси школа плавания для взрослых
7 правил, чтобы
начать заниматься плаванием, не бросить и добиться цели
Как взрослому встроить занятия плаванием в свой график и начать регулярно заниматься?
1. Поставьте правильную цель
Если рассматривать занятия плаванием как отдельный проект вашей жизни, то (как и любой другой проект) он должен начинаться с вопроса: «Для чего?» Зачем вам заниматься плаванием? Какой результат хотите получить от занятий?
Ответ на этот вопрос и будет представлять собой вашу цель. И вот тут многие попадают в ловушку. Потому что ответы чаще всего получаются такие: «похудеть на 3 кг», «хорошо себя чувствовать», «иметь стройное и подтянутое тело», «быть здоровым», «научиться, чтобы плавать на море или ходить в бассейн». Вроде все правильно, только эти цели часто не работают. В них нет конкретики, их легко можно переносить. А тренировки ради тренировок большинству из нас быстро надоедают.
Помогают яркие и измеримые цели, которые бы могли мотивировать и зажигать нас на длительное время: проплыть 25 или 400 метров через два месяца, проплыть 1 км в бассейне через 6 месяцев, а может, и вовсе пройти «железную» дистанцию в триатлоне или переплыть Босфор. Это действительно интересно! По пути к такой цели незаметно похудеешь, станешь лучше себя чувствовать и организуешь повседневную жизнь лучшим образом.
Если рассматривать занятия плаванием как отдельный проект вашей жизни, то (как и любой другой проект) он должен начинаться с вопроса: «Для чего?» Зачем вам заниматься плаванием? Какой результат хотите получить от занятий?
Ответ на этот вопрос и будет представлять собой вашу цель. И вот тут многие попадают в ловушку. Потому что ответы чаще всего получаются такие: «похудеть на 3 кг», «хорошо себя чувствовать», «иметь стройное и подтянутое тело», «быть здоровым», «научиться, чтобы плавать на море или ходить в бассейн». Вроде все правильно, только эти цели часто не работают. В них нет конкретики, их легко можно переносить. А тренировки ради тренировок большинству из нас быстро надоедают.
Помогают яркие и измеримые цели, которые бы могли мотивировать и зажигать нас на длительное время: проплыть 25 или 400 метров через два месяца, проплыть 1 км в бассейне через 6 месяцев, а может, и вовсе пройти «железную» дистанцию в триатлоне или переплыть Босфор. Это действительно интересно! По пути к такой цели незаметно похудеешь, станешь лучше себя чувствовать и организуешь повседневную жизнь лучшим образом.
2. Создайте план по достижению цели
После того как цель поставлена, нужно составить план движения к ней. Сделайте «карту мыслей» для достижения цели. Что вам понадобится, чтобы получить эффективный результат? Поговорите с тем, кто уже достиг аналогичной цели. Найдите тренера, который поможет вам выстроить план тренировок (исходя из уровня физподготовки, времени, которым вы располагаете и желаемого срока). При этом важно помнить, что план — это не догма, а руководство к действию. Нет ничего плохо в том, что план будет меняться. Если есть возможность, то лучше иметь в запасе два сценария: А — если все идет хорошо, Б — если что-то пойдет не так в ходе тренировок.
После того как цель поставлена, нужно составить план движения к ней. Сделайте «карту мыслей» для достижения цели. Что вам понадобится, чтобы получить эффективный результат? Поговорите с тем, кто уже достиг аналогичной цели. Найдите тренера, который поможет вам выстроить план тренировок (исходя из уровня физподготовки, времени, которым вы располагаете и желаемого срока). При этом важно помнить, что план — это не догма, а руководство к действию. Нет ничего плохо в том, что план будет меняться. Если есть возможность, то лучше иметь в запасе два сценария: А — если все идет хорошо, Б — если что-то пойдет не так в ходе тренировок.
3. Вам нужна дисциплина, а не только мотивация
Что важнее для достижения цели — мотивация или дисциплина? Многие не понимают, в чем разница. Мотивация нужна для того, чтобы начать заниматься, а дисциплина, чтобы не бросить тренировки. Известное выражение: дисциплина — решение взяться за то, чего делать очень не хочется, чтобы достичь того, чего очень хочется.
Если вы прочли множество мотивационных книг, посмотрели десятки роликов про мотивацию, подписались на популярные мотивационные аккаунты в социальных сетях, но так и не начали что-то делать, то, наверное, дело не в мотивации? Дисциплина — правильный, хоть и непростой путь. Но если тренировать себя, то дисциплина поможет вам преодолеть любые препятствия на пути к вашей цели. К тому же, с каждым днем её соблюдение будет требовать от вас все меньше усилий и внимания.
Что важнее для достижения цели — мотивация или дисциплина? Многие не понимают, в чем разница. Мотивация нужна для того, чтобы начать заниматься, а дисциплина, чтобы не бросить тренировки. Известное выражение: дисциплина — решение взяться за то, чего делать очень не хочется, чтобы достичь того, чего очень хочется.
Если вы прочли множество мотивационных книг, посмотрели десятки роликов про мотивацию, подписались на популярные мотивационные аккаунты в социальных сетях, но так и не начали что-то делать, то, наверное, дело не в мотивации? Дисциплина — правильный, хоть и непростой путь. Но если тренировать себя, то дисциплина поможет вам преодолеть любые препятствия на пути к вашей цели. К тому же, с каждым днем её соблюдение будет требовать от вас все меньше усилий и внимания.
4. Найдите правильное окружение
Когда вы начнете заниматься плаванием, скорее всего, придется перестроить свой образ жизни, менять привычки и распорядок дня. В процессе этих изменений у вас найдется сто причин не идти на тренировку.
Договориться с собой «а перенесу-ка я тренировку на завтра» — это очень легко. Другое дело, если вы занимаетесь в команде. Если у вас схожие цели, достигнуть их в команде намного проще. Именно это является одним из преимуществ групповых тренировок в Клубе плавания YouCanSwim.
Также возьмите за правило: что бы ни происходило у вас на работе или в личной жизни, тренировка должна состояться.
Когда вы начнете заниматься плаванием, скорее всего, придется перестроить свой образ жизни, менять привычки и распорядок дня. В процессе этих изменений у вас найдется сто причин не идти на тренировку.
Договориться с собой «а перенесу-ка я тренировку на завтра» — это очень легко. Другое дело, если вы занимаетесь в команде. Если у вас схожие цели, достигнуть их в команде намного проще. Именно это является одним из преимуществ групповых тренировок в Клубе плавания YouCanSwim.
Также возьмите за правило: что бы ни происходило у вас на работе или в личной жизни, тренировка должна состояться.
5. Разумно планируйте свои тренировки
Один из главных ключей к успеху — планирование. Используйте базовые принципы тайм-менеджмента.
Во-первых, начинайте составлять личное расписание на неделю не с рабочих задач (как мы все привыкли), а с тренировок, освободив для этого время.
Во-вторых, существует понятие «жёсткие задачи» — то есть привязанные к конкретному моменту времени, вроде «совещание в 11.00», и их нельзя перенести. Отнесите тренировки к таким задачам и выделите их приоритетным цветом в своём календаре.
Попробуйте применять данный подход в течение нескольких недель и вы увидите, как легко плавание встраивается в привычный график. Помните, что в неделе у любого человека 168 часов.
Один из главных ключей к успеху — планирование. Используйте базовые принципы тайм-менеджмента.
Во-первых, начинайте составлять личное расписание на неделю не с рабочих задач (как мы все привыкли), а с тренировок, освободив для этого время.
Во-вторых, существует понятие «жёсткие задачи» — то есть привязанные к конкретному моменту времени, вроде «совещание в 11.00», и их нельзя перенести. Отнесите тренировки к таким задачам и выделите их приоритетным цветом в своём календаре.
Попробуйте применять данный подход в течение нескольких недель и вы увидите, как легко плавание встраивается в привычный график. Помните, что в неделе у любого человека 168 часов.
6. Следите за своим прогрессом
Чтобы видеть процесс вашего развития, заведите дневник тренировок. Повесьте график прогресса на видном месте. Постарайтесь отмечать в нем каждую тренировку и фиксировать свои результаты. Такая визуализация поможет не сбиться с пути к цели и дополнительно мотивирует к занятиям.
Чтобы видеть процесс вашего развития, заведите дневник тренировок. Повесьте график прогресса на видном месте. Постарайтесь отмечать в нем каждую тренировку и фиксировать свои результаты. Такая визуализация поможет не сбиться с пути к цели и дополнительно мотивирует к занятиям.
7. Нужно увлечься
Превратите занятия плаванием в настоящее увлечение и хобби. Начните читать популярные книги о плавании, посмотрите вдохновляющие фильмы о плавании, подпишитесь на самые известные спортивные журналы, найдите в социальных сетях интересных людей из сферы плавания и следите за их публикациями. Всё это поддержит ваш интерес и сделает новое увлечение важной частью жизни.
Превратите занятия плаванием в настоящее увлечение и хобби. Начните читать популярные книги о плавании, посмотрите вдохновляющие фильмы о плавании, подпишитесь на самые известные спортивные журналы, найдите в социальных сетях интересных людей из сферы плавания и следите за их публикациями. Всё это поддержит ваш интерес и сделает новое увлечение важной частью жизни.
Наши курсы для взрослых
Стартуют каждый месяц - присоединяйтесь в любое время и лучше не откладывайте!
Стартуют каждый месяц - присоединяйтесь в любое время и лучше не откладывайте!
"С НУЛЯ" И ДЛЯ ТЕХ, КТО УЖЕ ПЛАВАЕТ
Научиться плавать с нуля
Улучшить технику плавания
Уроки плавания с тренером
Подарочные сертификаты
Подписывайся на рассылку
о плавании
о плавании
Познавательные материалы о плавании, советы профессионалов и анонсы событий. Без спама.
Информация
- О клубе
- Отзывы учеников
- Партнеры
